Se você chegou neste blog é porque no mínimo, está querendo ter uma boa noite de sono. Os motivos que levam uma pessoa a ter insônia podem ser vários, e se tem uma coisa que não concordo é fazer uso de remédios para dormir, pois podem causar dependência. Pois seus problemas acabaram! E não estou me referindo a uma fórmula mágica das empresas "Tabajara", e sim dicas de atitudes simples que podem lhe render uma excelente noite de sono.
1- Segure a boca e elimine a cafeína
A noite é sempre bom fazer uma refeição mais leve, evitar consumo de álcool e produtos à base de cafeína por pelo menos 4 horas antes de dormir. A cafeína pode causar ansiedade, irritabilidade, agitação, contrai as veias e artérias, dificulta a circulação sanguínea e acelera os batimentos cardíacos. O álcool prejudica o sono e aumenta o cansaço, o que vai deixa-lo com a sensação de não ter dormido nada. Sobre a alimentação, acho que todos sabem, que comer e deitar o fará engordar, além do perigo do refluxo, portanto pegue leve com esses três fatores..
2- Hora certa pra dormir
Se você criar o hábito de dormir sempre no mesmo horário, o corpo vai se acostumar com essa rotina. Mesmo que você tenha que forçar o sono nas primeiras vezes, mas é fundamental que você crie esse hábito os benefícios são tantos que você vai querer começar hoje mesmo. Aumenta a sensação de felicidade, ajuda a emagrecer, proporciona noites mais relaxantes, previne doenças, estimula a inteligência, e muito mais. Os especialistas afirmam que para se ter qualidade de vida é necessário que você tenha boas noites de sono.
3-Técnicas para pegar no sono
Contar carneirinhos não deu muito certo? Os pensamentos e preocupações voltaram com força total justo na hora de dormir? Primeiramente, pare! você não vai conseguir resolver nada a essa hora, e não dormir também não trará benefício algum, se privar do sono não resolvera seus problemas, então tente relaxar. Uma coisa que sempre costumo fazer é me deitar de forma confortável e esvaziar a mente, uma música relaxante com barulho de água ou som de chuva também ajudam bastante, mas esvaziar a mente de qualquer pensamento é imprescindível.
4- Nada de tv, computador ou celular antes de dormir
A luz azul do celular provoca estímulos, e ficar conectado deixa o cérebro ativo. A televisão pode atrapalhar o seu sono com o barulho, por mais baixo que esteja o volume da sua tv, o cérebro estará ativo em estado de alerta, e isso dificulta chegar a fase mais importante do sono, que é o sono profundo. O mesmo vale para o computador que causa os mesmos sintomas do celular, uma leitura seria muito bem-vinda, exceto em tablets que também podem prejudicar o sono.
5- Banho morno
Tomar um banho morno pode ser uma ótima solução, já que a água morna relaxa a musculatura. O banho morno ajuda a regular a sua temperatura corporal, além de manter o relógio interno em sincronia.
6- Exercícios próximos a hora de dormir podem não ajudar
Praticar exercícios é uma atividade sempre bem-vinda, mas nunca após a última refeição, essa pratica pode causar a congestão, pois o processo de esvaziamento do estomago pode levar de 30 minutos a 4 horas. Jantar, fazer exercícios e depois deitar-se pode ser bastante desconfortável podendo surgir dores abdominais e até episódios de vomito.
7- Escurinho
Escurecer o cômodo onde vai dormir também pode ser uma excelente solução, pois você está mandando um comando para o cérebro que é hora de desligar. Por isso é tão importante desligar luzes, televisão, computadores, celulares e etc.
8- Fome
Eu não sei você, mas eu não consigo dormir com fome, apesar de falarmos sobre não comer antes de dormir, comer uma fruta ou tomar um leite morno resolvem bem a situação, pois trata-se de algo leve e que pode amenizar a fome até o outro dia.
9- Não durma durante o dia
Se você é uma pessoa que tem dificuldades para dormir, não durma durante o dia, mesmo que o sofá da área de descanso da empresa onde você trabalha seja muito aconchegante e convidativo. Uma hora de sono que você tenha durante o dia pode prejudicar toda uma noite de sono.
10- Planeje-se
Sabendo de tudo isso, uma pessoa que tem dificuldades para dormir precisa planejar muito bem seus horários, para que consiga aproveitar cada minuto de sua noite de sono. Ajeite o travesseiro deite-se de forma confortável, relaxe seu corpo, sua mente, apague as luzes e bom sonhos.
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